Hoe zit het met mannen en de overgang? Ik krijg verschillende 40 + mannen in de praktijk die last hebben van vage klachten. Deze klachten lopen uiteen van een lage energie, moeizamer afvallen en een lager libido. De eerste tekenen zijn vaak minder energie maar ook een verminderde drive om dingen te doen. Dit heeft alles met het mannelijk hormoon: TESTOSTERON te maken. tussen de 40 en 75 jaar neemt dit hormoon met maar liefst 75 % af! Merk je dat je last hebt van neerslachtige gedachten, verlies van libido/seks, toegenomen buikvet, neemt je kracht en spiermassa af, je sneller last hebt van spierpijn, moeizamer afvalt en slaap je slechter? Dit wijst op een te laag testosteron en wordt ook wel de MANNELIJKE OVERGANG / PENOPAUZE genoemd. Deze begint bij mannen dus al op hun 40e terwijl bij vrouwen dit vaak 10 jaar later plaatsvindt. Bij mannen begint dit wel geleidelijker dan bij vrouwen.
Gelukkig zijn er veel manieren om de klachten sterk te minimaliseren en de testosteron een boost te geven. Allereerst zijn aanpassingen in de levensstijl van belang en het aanpassen van het voedingspatroon. Waarbij suiker (en zeker de verborgen suikers in vruchtensap, beleg, sauzen etc), verzadigde vetten (in bewerkt vlees als gedroogde worst, salami ed. & kaas), snelle koolhydraten (witte pasta, brood) en alcohol het proces versnellen en dus zoveel mogelijk vermeden moeten worden. Eet zoveel mogelijk groenten, fruit, drink veel water en verminder alcohol tot max. 6 glazen in de week. Alcohol is namelijk een sterke testosteron remmer. Daarnaast is het belangrijk om de juiste supplementen te gebruiken dat persoonlijk wordt afgestemd. Door de bewerking en tekorten in de landbouwgrond zitten er tot 80 % minder vitaminen- en mineralen in voeding dan 100 jaar geleden. Ook maakt bijvoorbeeld magnesium testosteron vrij van zijn gebonden versie naar SHBG (sex hormoon bindend globuline). Suppletie is dus key! Daarbij is goede slaap en het verminderen van stress essentieel. Alhoewel het verminderen van stress niet altijd van een leien dakje gaat. Check altijd eerst wat je hormoonwaarden zijn en maak met een specialist een op maat gemaakt plan van aanpak.
